공복혈당장애 의심 증상,관리/혈당 낮추는 음식

공복혈당 의심증상이 있다고?? 그걸 어떻게 알 수 있을까??

현대인들의 식습관이 많이 변하면서 젊음에도 불구하고 살짝 고개만 돌려보면 당요환자들을 볼 수 있습니다.

당뇨는 다른 병들보다 관리를 소홀히 하면 합병증으로 이어질 수 있으니 

관리를 소홀히해서는 안 되겠습니다.

공복혈당장애란??

공복혈당장애는 공복 상태에서 공복혈장 포도당이 100~125ml/dl의 수치를 보이면 진단을 내린다고 합니다.

이 수치만으로는 당뇨 전단계로 보는 것은 아니고요.

내당능 장애와 당화혈색소에도 문제가 있어서 확인될 경우 진단이 내려진다고 합니다.

그렇지만 공복혈당장애만 있다면 추가로 검사를 한번 더 진행합니다.

공복혈당장애 증상은??

체중이 줄고 소변을 많이 보는 다뇨증상이 나타납니다.

이전보다 갈증이 심해져 물을 자주 마시게 되는 다음 증상을 보입니다.

그리고 몸이 피곤해지고 자주 허기를 느끼는 다식 증상도 나타납니다.

이러한 증상들로 초기에는 살이 찌는 것처럼 보이나 점점

혈당관리가 잘되지 않으면서 서서히 살이 빠집니다.

 

이런 공복혈당장애 의심 증상이 있다면 주기적으로 혈당을 체크하고 혈당이 높아지지 않게 관리해야 합니다.

공복혈당장애 관리

관리방법에는 식단조절과 꾸준한 운동, 금주와 금연, 숙면이 있습니다.

식단조절을 할 때는 꼭 피해야 하는 건 체내흡수가 빠른 단순당을 피해야 합니다.

단순당은 백미, 설탕 등등 을 말합니다.

그리고 혈당상승 억제를 도와주는 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취해야 합니다.

운동은 식후에 가벼운 산책을 하는 것이 혈당을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

금주와 금연, 숙면 또한 공복혈당관리에 꼭 필요합니다.

공복혈당 낮추는 음식

1. 녹색 채소류

시금치, 케일 등등 비타민이 풍부한 야채들은 혈당지수도 낮으며 설탕흡수를 늦춰주어 좋습니다.

2. 잡곡류

백미보다는 잡곡을 섞어 섭취 시 혈당수치를 안정시킨다고 합니다.

3. 붉은 생선류

연어, 송어 등 이 생선들은 오메가 3 지방산이 함유되어 있어 인슐린 민감성 개선 및 염증감소에 좋다고 합니다.

4. 견과류 및 씨앗

견과류에는 건강한 지방이 들어있어서 혈당조절기능을 향상해 줍니다.

5. 콩류

검정콩, 강낭콩, 렌틸콩 등등 식물성단백질을 가지고 있어 혈당관리에 큰 도움을 줍니다.

 

이 다섯 가지 이외에도 저지방 유제품, 아보카도 등등 혈당 낮추는데 도움이 되는 음식들이 많이 있다고 합니다. 어떤 음식들이 나에게 맞는지 확인해 보고 적절히 드시는 게 좋을듯합니다.

그리고 지나친 과당 음료는 섭취하지 않는 게 우리 몸에 제일 좋을 거 같습니다.